一到睡前就容易饿是因为什么 为何睡前饥饿时不宜进食

很多人在睡前的时候很容易感觉到饿，其实昼夜节律也会影响人的饥饿感，除此之外，饮食，运动量等都会影响，那么，为何睡前饥饿时不宜进食？下面本站小编就带来介绍。

一到睡前就容易饿是因为什么

其实和晚上犯困要睡觉一样，夜晚产生的饥饿感也离不开"昼夜节律"的作用。昼夜节律控制着"睡眠-清醒"周期、饮食时间和细胞的新陈代谢，让你能在24小时的周期内进行有规律的生理和行为活动。

哈佛大学的研究表明，昼夜节律会影响人的饥饿感：

白天人体通常处于清醒状态，需要消耗更多能量来支持日常活动和思考;夜晚人体进入休息状态，体内现存能量相对较少，并且睡眠会抑制食欲，所以食欲高峰出现在生理上的夜晚时段[2]。

此时，释放进餐信号的胃饥饿素(Ghrelin)水平增加，通过激活下丘脑中与能量代谢相关的神经细胞，让神经系统感知到体内的能量状态，从而调节进食。

除了受昼夜规律影响之外，一到晚上就饿，也跟下面这些原因有很大关系：

1、饮食结构不合理

如果白天摄入的食物过多简单碳水化合物，例如白米饭、面包等，这类食物消化速度快，很容易导致血糖波动，从而让人觉得饥饿 。最好摄入富含纤维素和优质蛋白质的食物，它们需要更长时间消化，能让人保持久一些的饱腹感。

2、疲劳和运动量过大

在生活节奏紧凑的当下，人们忙碌了一整天，虽然疲惫，但体内消耗的能量却并未顾及到及时补充，因此晚间饥饿感自然容易产生。

3、荷尔蒙水平波动

女性在生理周期的特殊时期，荷尔蒙水平波动会导致胃口增加[4]，特别是晚上，很容易感到饥饿。

4、食物依赖

习惯性地在晚上吃零食，长此以往，就可能形成某种上瘾和依赖性。到了晚上容易产生饥饿感，也可能是身体和头脑对食物的渴望。

5、压力或情绪问题

生活压力、抑郁、焦虑等神经心理因素，可能导致食欲不稳定，尤其是晚上，人们倾向于借食物来排解情绪。

为何睡前饥饿时不宜进食

许多减肥者在睡前感到饥饿，总想吃些东西。须知，只要在睡前进食，即便只是一点零食，也会破坏整个减肥计划。因为在空腹状态下，身体会优先消耗糖原，当糖原耗尽后，血糖下降，大脑会发出饥饿信号，提示需要进食。此时如果仍未进食，身体会自动开启燃脂模式，将储存的脂肪分解，提供能量。因此，睡前保持轻微饥饿感有助于减脂。此外，睡前饥饿感还能让身体在睡眠时高效燃脂，实现躺瘦效果，早上起床时也不会感到饥饿。

这样的饮食习惯有助于减肥，而且还能让身体在睡眠时高效燃烧脂肪，实现躺瘦效果。此外，睡前饥饿感还能让身体在睡眠时高效燃脂，实现躺瘦效果，早上起床时也不会感到饥饿。所以，晚餐要适量，保持轻微饥饿感，这样减脂效果更好。如果在睡前忍不住进食，第二天早上反而会感到更饿，甚至影响整个减肥计划。因此，保持适当的饮食习惯非常重要，尤其是在减肥期间。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。