考前焦虑怎么办
本文已影响2.21W人
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考前焦虑时要注意适当降低要求,不要制定过高目标,这样可以稳定情绪。且需要保证充足睡眠,考前不能熬夜或通宵。另外适当运动能转移注意力和放松肌肉,也可作为考前焦虑的一种缓解方法。
不少考生在考前都会出现焦虑不安,尤其对于高考生来说,更容易有考前焦虑症。适度焦虑不会产生多大影响,但如果焦虑过度,就可能会直接影响考试成绩,所以应及时消除焦虑。
1、降低要求
考前过于焦虑归根结底是因为要求过高,考生希望与现实距离太大时就会认为完不成。这就会让心理上产生一种矛盾冲突,造成过大压力。最好的缓解方法就是适当降低要求,不要制定过高目标,可稳定情绪。
2、充足睡眠
充足睡眠可确保有足够精力,进而可改善焦虑。在考试前务必要避免熬夜,尽早上床睡觉,不可再通宵学习。
3、增强运动
考前可经常做运动,比如打球、散步、慢跑等。这样不仅可锻炼身体,且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉,从而缓解焦虑紧张。不过要注意不可运动过度,运动强度要适宜,以免增加疲劳感。
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