散步的好处有哪些?散步一小时身体会有哪些变化?
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散步一小时身体会发生什么样的生理变化?下面小编就详细介绍一下散步时间长短,会给身体带来的变化。
第1-5分钟。首先迈出的几步会导致细胞释放生成能量的化学物质,为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70-100次,血流增加,肌肉预热。关节的硬度开始减弱,释放润滑液使身体移动变得容易。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6-10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。虽然血压会轻微上升,但是身体会释放扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险,更多的血液和氧气不断输送到工作状态的肌肉。
第11-20分钟。体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
第21-45分钟。这个时候,你会感到精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内咖肽,开始放松。由于脂肪多烧,胰岛素分泌开始下降,对体重过重的人和糖尿病患者来说是个好消息。
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第46-60分钟。散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。冷静下来的时候,心率和呼吸都会变慢,之后燃烧的热量虽然减少了,但是比锻炼前多的话,这个高热状态会持续1小时。
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