春天老人散步有什么讲究?老人散步的好处是什么?
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
春天经常春雨绵绵,出去走路对老人的身体有很大好处,春天老人出去散步有什么讲究?
春暖花开,老人早上或黄昏多走户外,有利于健康。
散步是老人常用的锻炼方式。看似简单,其实有个大学问,老人的身体状况不一样,所选择的散步方式也应该略有差异。根据个人情况,选择不同的方法、时间和运动量,使运动更加明确。
对老人来说,散步也很讲究。从速度来看,散步分为慢速(每分钟60-70步)、中速(每分钟70-90步)、快速(每分钟90步以上),老人散步时请注意计算,根据自己的情况选择最合适的散步方式。
中风康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前,肌肉力量已开始下降,健康状况不佳,脑卒中则雪上加霜,留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上,可有效改善运动功能,促进脑卒中的后期康复。中风患者的散步速度不要太快,时间不要太长,最好每次20-30分钟。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步,锻炼心肺功能。
快速散步预防关节炎。人在行走时,肌肉就像一个转动的泵,能把血液推送回心脏。步行快能加快肌肉运动,促进全身血液循环,加快新陈代谢。因此,只要没有常见慢性疾病的老人,都可以适当加快散步的速度,每分钟走90—120步,每次坚持30—40分钟。在确保无障碍的条件下,可以跨大步,速度适当加快,步姿敏捷,抬头挺胸;肩部保持放松状态。长期坚持快走,可以有效预防关节疾病;但对于已经患关节炎的老人则不适合,会加重关节软骨的磨损,从而引起关节疼痛和肿胀,这类老人更适合中速或慢速散步。
血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说,每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会加快血液循环,血压升高,容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右,细汗微出,心率不快不慢,并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人,也不宜快速行走,否则容易导致血管顺应性降低,弹性下降,而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。
此外,胃病患者散步时可以两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行,每分钟40—60步,每次5—10分钟,帮助改善胃肠道功能;有腰腿痛的老人可以试试倒退散步,双手叉腰,先向后退、再向前走各100步,可适当缓解腰腿痛;有呼吸系统疾病的老人散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60—90步,可以增强胸腔功能,对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。
老人每周散步两次 改善心情健康身体
最新的研究发现结伴随着散步减压 散步的这些好处你知道吗
结伴散步是最佳健身方式 结伴散步的好处都有什么?
早起散步有哪些好处? 早起散步可以修身养性
每天散步预防老年痴呆
多散步有这九个好处 散步可以预防疾病
老年人散步注意姿势 盘点老人散步的好处
饭后散步晒太阳好吗?饭后散步晒太阳有什么好处?
孕妇饭后散步和不散步有什么区别 孕妇为何散步肚子就硬
孕妇如何正确散步 孕妇散步有什么好处
孕期散步的好处
饭后散步有利于减肥吗 饭后散步的好处有哪些
坚持散步有哪些好处?散步对性功能有好处吗?
怀孕散步的好处
孕妇散步对胎儿有什么好处
孕妇散步对胎儿有什么好处吗
散步有哪些好处?散步治疗紧张性头痛
孕期散步多久合适 孕期什么时间散步最好
孕妇散步的好处
孕妇什么时候散步好
每天散步好处多多 散步30分钟更长寿
哪些运动是不能适合散步的 孕妇散步有什么好处
孕期多散步有什么好处 哪些孕妇不宜散步
冠心病老人散步需要注意什么?冠心病患者最好不要早晨散步
森林散步的好处
早晨孕妇散步的好处
早上空腹应该怎么散步?空腹散步对身体有好处吗?
散步对淋巴瘤的好处
孕妇散步的好处
跑步散步养生健身 跑步散步哪个效果好