健身吃什么饮食可以长肌肉

本文已影响7.86K人

1、白面包

相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为需要容易消化的碳水化合物，恢复空白的肌糖原水平，提高胰岛素的分泌，帮助肌肉成长，抑制训练后的皮质酒精。4片白面包可提供约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。

健身吃什么饮食可以长肌肉

2、酸奶

天然酸奶，无论是低脂还是全脂可以在保健品店购买。最好的选择是含有活性好细菌的酸奶。这种前生命期的细菌抵达肠胃，有助于身体保持健康平衡。这种好的细菌提高了免疫系统，增加了营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

3、瘦牛肉

很多肌肉难生长的人会错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上有助于肌肉生长。过少的饱和脂肪摄取会危害睾丸激素和类胰岛成长因子等有助于肌肉成长的激素水平。牛肉还是胆固醇的来源之一，胆固醇是身体自身合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉也富含肌酸、维生素b和锌。

长肌肉饮食健身健身吃什么肌肉

相关内容

猜你喜欢

热门精选

早晨健身前可以吃点什么

练肌肉对身体健康有好处吗练肌肉可以从哪个部位练起

瘦身运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？

你身体肌肉够健康吗

水煮鸡胸脯肉可以健身吗

什么饮食吃了子宫肌瘤不长吃什么子宫肌瘤不会长

为什么健身要吃鸡胸肉？健身吃鸡胸肉有哪些好处

肌肉萎缩的饮食注意什么

最新文章