哪种运动对普通人群更有利 运动和不运动差别有多大

运动分为很多种，不同的运动方式的侧重点是不一样的，有些运动方式对我们的健康很有利，降低死亡风险，那么，哪种运动对普通人群更有利？运动和不运动差别有多大？下面本站小编就带来介绍。

哪种运动对普通人群更有利

著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案。

研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动分别是：

第一名：挥拍运动(乒乓球、羽毛球等)，能降低47%全因死亡率的风险；

第二名：游泳，能降低28%全因死亡率的风险；

第三名：有氧运动，能降低27%全因死亡率的风险。这三类运动对健康长寿的影响最明显。

运动和不运动差别有多大

1、长期运动，老得慢

2020年的进行的一项小鼠研究发现，有氧运动提高了老年小鼠的肌肉修复能力，还改善了肌肉干细胞，这项发表在《自然·代谢》杂志的研究提到：运动的小鼠并没有产生更多的肌肉干细胞，而“老细胞”却恢复了活力。这样看来，运动才是最可靠的“逆生长”方式。

2、运动能对抗血管老化

研究发现，跑步六个月就可以让血管年轻4岁。这项国外的研究让此前没有跑步经历的人进行了六个月的训练，并参加了马拉松比赛。经过这样一个过程之后发现，六个月的运动让他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于给血管减龄。

3、运动给皮肤衰老“踩刹车”

都说运动是最好的护肤品。国内研究发现，运动可以促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。同时，运动时随着汗液的分泌，会帮助皮肤中的废弃物排出，能够清洁皮肤，让皮肤更光滑。

4、长期运动能减缓肌肉流失

2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1%~5%；60岁后，每年肌力下降3~5%；70岁后，老年女性肌力会下降50%~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。

5、运动能减慢心肺衰老

爬楼梯气喘吁吁？那要增加一些提升心肺功能的运动了。心肺耐力，是一个人持续进行身体活动的能力，很多的有氧运动，都可以帮助我们锻炼心肺功能，减慢心肺衰老。最简单易行的运动：快步走、慢跑、骑自行车等等。

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