颈椎病的运动处方
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近年来,据研究,颈椎病年轻化,成为危害人们健康的常见病、多发病。颈椎位置特殊,手术治疗有一定风险,一般采用非手术治疗,但疗效往往不令人满意。为了达到预防和治疗颈椎病的目的,你可以做更多的锻炼,但是如果你想取得成功,你必须有毅力和恒心,坚持每天做。
按摩后颈部患者坐立,用一只手掌复盖颈部后面,拇指与其馀四根手指分开,分别放在颈椎两侧,五根手指从后面向肩部均匀按摩,往返20~30次,约10分钟,缓解颈部肌肉紧张,改善局部血循环和关节功能
双手站在头部患者身上,头部稍微向后倾斜,双手交叉支撑在头部后面(相当于头骨枕骨粗隆部),向上支撑头部颈部,松弛,往返30~50次,同时配合胸部向后倾斜,可以活动脊柱的上部和胸部、背部等部分,放松各关节。
与项争力患者站立,双手叉腰,双脚分开肩膀宽,自然直立。反复抬头看天空,低头看地活动。可以增强颈肌力,改善颈部血液循环,解除颈肌痉挛。练习时,胸部不动,抬头时尽量抬起尽量抬起来,上的东西,低头时,下颌尽量内收,使下巴与胸部接触。抬头时深呼吸,低头时深呼吸。动作幅度从小到大,从慢到快,以患者能忍受为度。
向后看患者站立,双手叉腰,双脚与肩膀分开,双眼平视,头颈反复向左向右旋转。活动范围从小到大,但不要强求增加幅度。次数也不要太多。一般20~30次即可。患椎动脉型颈椎病的患者不应该做这个锻炼。否则,就会摔倒。
颈部侧弯曲患者站立,双手叉腰,双脚与肩部相同宽度,分别进行颈椎左右交替的侧弯曲活动,往返20~30次。活动时,动作不大,舒适。
前伸探海患者站立,双手叉腰,双脚与肩膀相同宽度,颈前伸展并侧转,窥探前下,向海底窥探物体,左右交替,重复。练习均匀时动作自然、连续、缓和,头颈始终保持前屈。
金狮摇头患者站立,双手叉腰,双脚与肩膀相同宽度,头颈按顺时针方向环绕数周,逆时针方向环绕数周,或两个方向交替。摇头速度不快,动作不大,以免摔倒。椎动脉型颈椎病和颈椎手术后患者慎重使用该方法。高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁止这种锻炼。
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