过度疲劳容易衰弱 缓解疲劳的8个小动作
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在竞争日益激烈、生活节奏日益加快的今天,人们承受着难以忍受的压力,经常感到疲惫。不正视这种情况,过度疲劳容易导致神经衰弱和各种疾病,甚至过度疲劳。但是,经常坐在办公室的白领可以通过8个小动作缓解疲劳,减少疲劳带来的危害。
过度疲劳的危害
1、神经衰弱
持续的生理和心理疲劳使人精神紧张,脑功能轻度紊乱,引起神经衰弱、失眠、多梦、易醒、头部持续钝痛、头晕、注意力不足、记忆力下降、心悸症状。
2、心脑血管疾病
长期过度疲劳,健康透支,血流速度慢,含氧量下降,代谢产生的废物不能排出,长期对心脑、脑细胞的损伤不能逆转,容易引起心肌缺血、脑循环障碍、高脂血症等疾病。
3、胃肠功能弱化
长期忙于工作和交往,过度疲劳,饮食不稳定,胃肠不协调,出现消化不良、腹胀、燃烧、反酸、暖气、大便不规则等症状。
4、颈肩腰腿痛
职场人士,颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率特别高,这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、活动不足无关,是过度疲劳的危害中最常见的一种。
缓解疲劳8个小动作
1、转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后从右上到左下回到右侧,转动运输目的10圈。有消除眼睛疲劳、提高视力的效果。
2、摇头
工作间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部运动,或者用空拳轻轻敲击头部,不仅可以解除颈部肌肉疲劳,还可以改善脑血氧供应,健脑提神,治疗神经衰弱引起的失眠等。
3、揉耳
右手从头揉左耳十几次,用左手揉右耳十几次,也可以从上到下揉耳廓和耳垂。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。因此,有人把这项运动称为耳朵运动。
4、转掌
自然站立或坐姿,双肩抬至胸腹前或下垂,首先按顺时针方向同时转动双拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉,具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。
5、扭腰
站立,脚和肩膀一样宽,双手叉腰,四指前,拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下,旁边1.5英寸),首先按顺时针方向旋转10逆时针方向旋转10圈,这种方法对腰肌劳损、腰痛等各种疾病有预防作用。
6、耸肩
自然站立或坐姿,腰直,眼睛微闭,吸气的同时,肩胛先后抬起,向前、向下、向后旋转运动10次,然后反向旋转10次。经常耸肩抛臂可以使肩膀和臂膀的血气运转顺畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
7、伸腰
伸腰会引起部分肌肉的强收缩,几秒钟的伸腰动作可以增加血循环的容量。打哈欠时,通过深呼吸,排出肺内多馀的空气,吸入更多的新鲜空气,可以改善脑血氧浓度,消除疲劳,因此,在工作间隙可以做更多的伸腰动作和深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症状。
8、敲击背部
敲击背部刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,提高内分泌和经络系统功能,提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,活动少,敲击时流血,发挥免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法两种。拍摄方法是用虚掌拍摄,拍摄方法是用虚拳拍摄。每分钟60~100次,每次10~15分钟。
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