长了青春痘哪些食物不要吃 长痘期间一日三餐适宜的饮食建议

青春痘引起原因有很多，其中饮食就特别重要，饮食不当可能会加重痘痘，那么，长了青春痘哪些食物不要吃？一日三餐怎么吃？下面本站小编就带来介绍。

长了青春痘哪些食物不要吃

痤疮患者的饮食是有讲究的，这样吃有助于尽快恢复：

1.高糖、碳水化合物、高乳制品饮食、高度加工过的食品都要尽量避免。因为痤疮患者与健康者比较，胰岛素水平、胰岛素样生长因子及胰岛素抵抗指数都比无痤疮者高。

2.近年有研究表明，与无痤疮的受试者相比，痤疮患者含盐食物的摄入量明显高于无痤疮的受试者，因此痤疮患者要低盐饮食。

3.茶多酚可能有助于减少皮脂分泌，同时也展现出抗菌特性，因此其对痤疮有潜在的治疗作用，痤疮患者可以适度喝茶，但要避免浓茶。

4.含有咖啡或咖啡因及酒精的食品会导致或恶化痤疮，要避免。

5.痤疮患者可能会有炎症反应，要避免辛辣温热之物，如辣椒、花椒、洋葱、韭菜、狗肉、生姜、桂皮等。痤疮患者在饮食上要以清淡为主，烹饪方式最好以蒸、煮、凉拌为主，避免烧烤、麻辣火锅、油炸类等。

长了青春痘之后，如果饮食不当则有可能会使情况变得更加严重，因此脸上长了青春痘之后，在饮食方面要多加注意。

当皮肤出现痘痘时，不能用手去挤压，应寻求医生的帮助，积极治疗。

长痘期间一日三餐适宜的饮食建议

早餐：

午餐：

晚餐：

“青春痘”是吃出来的？

饮食中，如果摄入相对大量的含碳水化合物的食物，这些食物会被迅速消化和吸收，从而增加血糖和胰岛素浓度，导致血糖生成指数（Glycemic index，简称GI）升高。

当GI在70以上时，该食物被称为高GI食物。如馒头、米饭、面条的GI值都超过了80，土豆、红薯、南瓜也都属于高GI食物。

升糖负荷（Glycemic Load，简称GL）是衡量食物中碳水化合物的质量和数量的指标，大于等于20%被称为高GL食物。

多项研究的证据显示，高GI或者GL饮食有加重痤疮的作用。

此外，乳制品，如全脂，低脂和脱脂牛奶也会加重痤疮。

所以，“痘痘肌”的朋友们注意啦，限制高GI和GL饮食，限制精制碳水化合物、牛奶、奶制品、补充蛋白质、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，停止服用乳清蛋白补类的营养补充剂。

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