老人散步的注意事项是什么? 患病的老人散步的正确姿势
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患有疾病老人散步正确姿势
1、体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次,每次1小时左右。
2、肥胖者散步时,可适当延长散步时间、距离,增加运动量。最好坚持每天散步2次,每次一个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
3、高血压患者散步时,尽量让脚掌落地,胸部挺直,不要过度弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐最好是中速,不要太快。不那样的话,血压容易上升。最好不要早上散步,选择晚饭后。一般来说,早上人体血压最高,傍晚比较稳定。
4、冠心病患者散步时,最好慢慢行走,以免心律失常,引起心绞痛。散步最好在饭后30分钟到1小时后,每天2、3次,每次30分钟。
5、糖尿病患者散步时,要特别注意先吃东西,不要饿。否则,大脑供血不足,血糖值低,严重时头晕摔跤。饭后散步时,步幅适当增大,伸直胸部,甩开胳膊,每次散步最好是30分钟到1小时。
医生强调,每个人的心肺功能都不一样,散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦发生胸闷、恐慌、头晕等情况,停止休息。
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