吃零食的孩子营养均衡
本文已影响9.93K人
本文已影响9.93K人
有些家长认为吃零食是坏习惯,有些家长不给孩子吃,有些家长只满足孩子的味道,有些家长不利于孩子的健康成长。事实上,科学地给孩子吃点心是有益的。美国专家为此做了大量的调查研究,认为零食可以更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需求。调查中发现,在三餐之间加吃零食的儿童,比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。儿童从零食中获得的热量达到总热量的20%,维生素占总摄入量的15%,矿物质占20%,要素铁占15%。表明必要的零食已经成为儿童成长发育所需的养分之一。
推荐:15种比较好的零食
结果,零食只是儿童获得营养的次要途径,不能取代主食,应限制数量,选择品种。父母不妨安排他们的孩子在早餐和中餐之间吃少量高热量的食物,如1-2块巧克力、1块小蛋糕或1-2块饼干。午睡后喝热水,下午吃一点水果。晚饭后不要再给零食了。睡觉前喝一杯牛奶。
澳大利亚消费者协会最近发布了一份报告,列出了容易加速儿童肥胖的食品。报告显示,尽管这些零食一直全天然、低热量,但食品成分分析显示,一些零食的热量与麦当劳汉堡相当。营养学家注意到,零食只是一天三餐以外的补充,不能作为正餐吃。为了孩子的健康,还需要控制零食,多吃水果蔬菜。
可供选择的零食有以下几类:
- 饼干蛋糕类:是主要的淀粉类零食,可补充小孩总热量摄入的不足。
-牛奶产品类:牛奶是人类最好的钙和蛋白质来源,对儿童的成长发育起着非常重要的作用,每天保证儿童摄取约250毫升的牛奶和牛奶产品,如酸奶等。
-水果类:新鲜水果富含维生素和纤维素,是人体最好的健康零食。据调查,上海小学生每天吃水果的占56.4%,不喜欢的占12.4%。如果孩子不喜欢吃水果,可以用水果片代替。烘烤脱水后的水果片,富含苹果片、山楂片等纤维素和矿物质。这些食物几乎没有热量,加工过程也不加糖,不经过油炸,是纯天然食品。
-麦片类:麦片由天然麦片、荞麦制成,可补充b族维生素。
-坚果类:杏仁、快乐果等,这些零食热量高,必须控制摄取量。
宝宝冬季饮食需要注意什么 小孩冬天怎么均衡营养
白血病患者应注意营养均衡
远离口腔溃疡保证营养均衡
一日三餐怎么做到营养均衡
均衡营养预防婴幼儿常见病 均衡营养预防婴儿常见病
健康减肥菜谱 营养均衡减肥更健康
孕期营养不均衡会怎样
甲亢患者应该保持均衡营养
如何使孩子的冬季营养均衡 怎么让孩子在冬天保持好身材
小孩子吃全素易热量不足 荤素搭配营养更均衡
营养不均衡有什么后果
孩子特别的喜欢吃零食怎么办 孩子爱吃零食
怎么做到均衡膳食
怀孕吃什么食物吸收好 孕期饮食如何营养均衡
营养均衡身体才会健壮
食物清洁营养均衡 淋巴癌患者的三大饮食建议
夏至孩子上火应注意什么 饮食要讲究营养均衡
霉菌性阴道炎饮食营养应均衡
儿童如何均衡饮食
均衡营养让宝宝远离肾结石
孩子营养均衡早餐 儿童营养饮食大集合
胃病的饮食要注意哪些方面?饮食要保证营养均衡
孩子不能吃零食吗 什么零食宝宝吃营养又健康
宝宝只吃素不吃肉怎么办 孩子只吃素营养均衡方法
孩子吃什么零食有助于长高 宝宝零食吃什么有营养
教你如何做营养均衡的懒人饭
零食有营养吗
初夏如何养生 多喝水营养均衡
吃零食可使宝宝营养更均衡?
营养不均衡的调理方式有哪些