四种“过劳模” 如何饮食抗疲劳
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忙碌的生活,让身为“过劳模”的我们无法从压力中完全逃开,但却可以选择聪明的应对方法。研究表明,我们的抗疲劳、抗压能力,其实与我们吃的食物也密切相关,不好的饮食会增加疲惫感,而选择正确的食物则会让我们元气大增,快乐加倍。所以,从现在起,你就要听从我们的元气饮食建议,制定你的“过劳模”饮食改造策略。精神饱满的饮食是选择平衡、抗疲劳、提高身体免疫力的饮食方式,同时摄取有效恢复活力的食物来调整身体,使身体健康活力。
熬夜族-富含维生素a的食物
熬夜族的眼睛容易疲劳,但维生素a参与调节视网膜感光物质-视紫质的合成,可以提高人体对光的适应能力。维生素a多存在于动物性食物中,特别是动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼、肝油、牛奶。植物性食物,如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、番茄等含有的胡萝卜素也可以在人体中变成维生素a。
少白族-多吃含铜食物
过度劳累早产白发,与体内铜缺乏一定关系是因为铜在黑色素合成中起着重要作用。因此,早生白发者应多吃含铜多的食物,如核桃、瓜子等坚果类。动物食品中,牡蛎中的铜含量非常高,还有虾和动物肝。此外,多吃养血补肾的食品,比如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等,也是很有帮助的。
电脑族-高磷脂食物和健眼食物
长期坐在电脑前,不仅容易受到电脑的辐射,视力也容易受损。想要缓解长期的高度紧张状态,选择含磷脂高的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等,有助于提高工作效率。此外,常吃健眼食物,如动物肝、牛奶、胡萝卜、枸杞等,也有助于缓解用眼疲劳,保护眼睛。
飞行族-富含维生素的食物
经常在空中飞行,皮肤干燥,消化和代谢功能也有影响。适量补充含丰富维生素的食物,如柑橘、黄瓜等蔬菜,复合维生素片剂,可以提高缺氧时细胞内酶的活力,滋润肌肤。此外,注意少吃含纤维素和产气较多的食物,如豆制品、薯类、韭菜、芹菜等。
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