老人散步一般适合多长时间?老人散步都有哪些好处?
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
老人散步一般多久合适
1、老人散步多久合适
有些老人认为散步时间越长越好,其实是一个误区。对于老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白质,补充过度运动的能量需求,加快器官老化。超过心脏负荷能力,心脏功能衰退,反而有害健康。
建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。
2、老人如何选择合适的散步方式
普通散步:慢速60~70步/分钟,中速80~90步/分钟,每次30~60分钟。该方法适用于动脉硬化、重度高血压、下肢轻度缺血的老年人。
快速散步:散步时抬头挺胸,宽步前进,每分钟90~120步,每次30~40分钟。该方法适用于患有慢性关节炎、高脂血症、中度高血压肥胖的老年人。
定量散步:该方法根据特定路线、速度和时间完成规定路线,平坦路面与爬坡交替,最好迅速结合。每次爬坡,平地交替锻炼15分钟。但是,老年人最好不要试过大的坡度,以免膝关节受损。坡度最好选择坡度为3°~5°的缓慢坡度。这种方法对锻炼老年人心肺功能有很大好处。
摆臂散步:散步时,双臂可以根据步伐大幅度摆动,增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步,每次30~60分钟。该方法适用于肩周炎、肺气肿、胸闷、慢性支气管炎的老年人。
摩腹散步:散步时,双手掌旋转按摩腹部,每步双手旋转按摩腹部一周,正反交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。该方法适用于患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
3、老人散步有什么好处
3.1、提高肌体免疫力
散步作为全身运动,可以动员全身大部分肌肉骨骼,增强人体代谢活动,肌肉发达,血流畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。
3.2、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸稍加深,隔筋上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对肠胃的按摩作用会加强消化系统的血液循环,增加肠胃蠕动,提高消化能力。
3.3、有益于心血管系统、呼吸系统
它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
3.4、保持关节的灵活性
同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。加快血液循环,提高血管张力,冲走血管壁沉积物,有效预防动脉硬化等心血管疾病。可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。
3.5、调节精神
它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
老年人散步注意姿势 盘点老人散步的好处
散步有哪些好处?散步治疗紧张性头痛
早起散步有哪些好处? 早起散步可以修身养性
老人散步要讲平衡 不同患者散步的方法也不同
坚持散步有哪些好处?散步对性功能有好处吗?
老年人睡午觉多长时间合适 所有老年人都应该午睡吗
老年人散步的三个原则是什么? 老年人散步的正确方法
饭后散步有利于减肥吗 饭后散步的好处有哪些
每天散步好处多多 散步30分钟更长寿
老人散步的注意事项是什么? 患病的老人散步的正确姿势
散步有哪些要领?散步是肝癌患者最适合的运动
散步有哪些好处?散步可以缓解夏天的烦躁
冠心病老人散步需要注意什么?冠心病患者最好不要早晨散步
跑步一般跑多长时间
孕妇散步多长时间最好
如何散步养生? 散步的7大好处
孕期散步好处多多,孕妇散步时有哪些注意事项?
散步的作用是什么?散步的好处有什么?
孕晚期散步多久合适
孕期多散步有什么好处 哪些孕妇不宜散步
吃饱饭多长时间散步最好
适合一个人散步的心情说说 一个人散步溜达朋友圈短句
多散步有这九个好处 散步可以预防疾病
每天散步有什么好处?每天散步有六个好处
老人天气变暖适合室外散步吗?室外散步应该注意什么?
最适合老年人的运动方式有哪些?散步和打太极是适合老年人的运动
孕期散步有哪些好处 怀孕期间孕妇散步的正确打开方式
结伴散步是最佳健身方式 结伴散步的好处都有什么?
老年人散步的好处你知道吗 散步三大原则快收藏
跑步散步养生健身 跑步散步哪个效果好